现在是凌晨 3 点，接下来的6 小时后有小提琴独奏会和主要测试。即使你已经学习和练习了几天，你仍然没有准备好。你可以再喝一杯咖啡，然后在接下来的几个小时里进行补习和练习，但你最好关上书本，收起音乐，然后上床睡觉。

尽管睡眠占据了我们生命的大约三分之一，但我们中的许多人却很少关注和关心它。这种粗心大意的原因往往是一个根本的误解。睡眠不是浪费时间，也不是在完成所有重要任务后放松身心的方法。相反，它能保持身体平衡和控制其重要系统、改变呼吸和控制从循环到生长和免疫反应的一切的重要功能。睡眠对您的大脑尤其重要，因为它会在您睡觉时吸收您身体五分之一的循环血液。睡觉时大脑中发生的事情是一个非常活跃的重组时刻，这对我们的记忆功能至关重要。

我们在前 20 分钟内丢失了 40% 的新信息，这种现象被称为遗忘曲线。记忆巩固，将信息从我们短暂的短期记忆转移到我们更永久的长期记忆，可以帮助防止这种损失。海马体是大脑的基本部分，有助于巩固过程。海马体在巩固长期陈述性记忆方面很重要，例如你需要为那个测试记住的事实和概念，而不是程序性记忆，比如你需要那个独奏会完善的手指动作。

有一些策略可以改变记忆保留的范围和有效性。由于海马体与情绪有关，因此在压力等强烈情绪期间产生的记忆会被更好地记住。另一方面，良好的睡眠是巩固记忆的最重要组成部分之一。

睡眠分为四个阶段，慢波睡眠和快速眼动（REM）是最深的。脑干、海马体、丘脑和皮层之间流动的电脉冲作为记忆中继站，在这些时期监测人类的脑电图设备上可以看到。睡眠的各个阶段已被证明有助于巩固各种类型的记忆。

在非快速眼动慢波睡眠期间，陈述性记忆被编码到海马体前部区域的临时存储中。然后通过皮层和海马体之间的持续对话定期重新激活，促使其最终重新分配到皮层中的长期储存。另一方面，REM 睡眠与程序性记忆的巩固有关，因为它与清醒时的大脑活动相似。

根据研究，记住公式后的三小时和练习音阶后的一小时是睡觉的最好时刻。因此，睡眠不足不仅会损害您的长期健康，而且还会使您不太可能记住前一天晚上所学和练习的所有内容。