上厕所对大多数人来说是家常便饭。然而，便秘是一种导致消化道阻塞的疾病，随时可能发作。食物可能需要很多天才能离开您的身体。对于许多人来说，便秘可能会成为慢性病，这意味着在劳累时定期排出块状、坚硬的大便。什么原因导致便秘？

便秘发生在结肠，通常被称为大肠。连接直肠和肛门的升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠是这个肌肉器官的四个部分。小肠将摄入的食物、胆汁和消化液以粪便的形式输送到结肠。当粪便通过时，结肠会吸走粪便中的大部分水，将其从液体转化为固体。这种传输完成所需的时间越长，再吸收发生的越多，导致粪便越硬。在进入直肠之前，它会在乙状结肠中进行最后一轮重吸收，拉伸其壁并发出信号让肛门内括约肌放松。这通常是您可以选择是否要物理排出或保留粪便的时间。盆底肌肉，尤其是耻骨直肠肌和肛门外括约肌，控制着这一点。耻骨直肠肌在直肠周围形成吊带状结构，称为肛门直肠角。当您故意放松肛门外括约肌时，粪便最终会被释放。

然而，当你便秘时，仅仅想去洗手间并不足以哄你的身体做出行动。这种情况通常由两个因素引起：结肠的粪便延迟行动和/或盆底功能的障碍。

首先，大便通过肠道的速度太慢，产生过多的液体吸收，使大便干燥变硬。在后一种情况下，由于盆底肌肉收紧或盆腔器官脱垂，粪便很难从直肠中排出，这通常是由于分娩或衰老造成的。这两个问题都使肛门直肠角更加尖锐，从而难以清除废物。

研究人员设计了测量方法，例如布里斯托尔大便图表，以精确定位便秘。大多数查看该图表的人都可以确定他们是否曾经患有便秘。

蹲着是上厕所的最佳姿势。您可以在凳子上抬高双脚，身体前倾，背部挺直，同时臀部牢牢固定在马桶座上，这样可以拉直肛门直肠角度，​​促进废物转运。

一天没有排便并不总是值得关注的原因。如果您有持续性便秘，简单的饮食和生活方式的改变，例如富含纤维的蔬菜、经常运动、腹部按摩和每天 6 到 8 杯水，可能有助于恢复您每天的上厕所之旅。

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