健康与保健的新前沿

你是否曾经想过，我们的大脑是否也像肠道一样拥有自己的微生物群？这些微小的“居民”是否会影响我们的思想、情绪，甚至是阿尔茨海默病等疾病的风险？最近的发现正在颠覆我们对大脑的传统认知，揭示了大脑微生物群的可能性——这一曾经难以想象的概念可能会彻底革新健康与保健领域。

什么是大脑微生物群？

大脑微生物群的概念来源于对大脑组织中微生物 RNA 和 DNA 的分析研究。例如， Branton 等人在2013年的一项研究中检测到大脑样本中的细菌 RNA 序列，这一发现挑战了大脑完全无菌的假设。重要的是，这些发现甚至在免疫系统完好的对照样本中也保持一致，这表明观察到的细菌可能是活体微生物，而非污染物。

进一步的研究发现，大脑微生物群可能与阿尔茨海默病（AD）等疾病有关。例如，有研究发现，与健康对照组相比，AD患者大脑中某些细菌和真菌种类的数量过多。这些微生物可能通过生物膜形成等机制影响淀粉样蛋白的聚集，而这是AD的标志性特征之一。

适用于当今世界的健康策略

1. 通过管理肠-脑轴支持大脑健康

鉴于肠道与大脑之间已确立的连接——即肠-脑轴，支持健康的肠道微生物群可能间接影响大脑微生物群。策略包括：

• 益生菌后生元（Postbiotics）： 增强肠道益生菌的活性，并为大脑健康提供生物可利用的营养物质。
• 益生菌和益生菌后生元补充剂： 这些补充剂可促进有益细菌的生长，可能在大脑中发挥保护作用。
• 富含纤维的饮食： 高纤维食物为肠道细菌提供营养，而这些细菌会产生具有抗炎特性的短链脂肪酸（SCFAs）。
• 减少抗生素的过度使用： 减少不必要的抗生素使用有助于保护肠道和潜在的大脑微生物群的多样性。

2. 加强血脑屏障（BBB）

血脑屏障是大脑的保护屏障。然而，随着年龄增长和生活方式因素的影响，其完整性可能受到损害，从而增加有害微生物的侵入风险。支持血脑屏障的方法包括：

• 抗炎饮食： 富含抗氧化剂的食物（如浆果和绿叶蔬菜）可以减少全身性炎症。
• Omega-3脂肪酸： 鱼类和亚麻籽中含有的Omega-3脂肪酸可增强血脑屏障内皮细胞的功能。
• 规律的身体活动： 运动有助于改善血脑屏障的通透性并减少神经炎症。

通过认识到全身微生物群的相互联系，我们可以采用优先考虑预防和长期健康的整体健康方法。这些策略不仅对减轻大脑相关疾病具有潜力，还能提升现代快节奏生活中的整体生活质量。